¿Por qué te sientes ahogado en el fartlek y las series? La ciencia detrás de la falta de aire
Fartlek y series son dos métodos de entrenamiento que, a pesar de no requerir una intensidad constante, pueden dejarte sin aliento. ¿Por qué ocurre esto si tu ritmo cardíaco no se dispara? La respuesta radica en la fisiología y la demanda de oxígeno de nuestro cuerpo.
¿Qué es el Fartlek y las series?
Fartlek significa “juego de velocidad” en sueco, y consiste en correr a diferentes velocidades e intensidades sin seguir un ritmo específico. Es como un juego de velocidad que desafía tu resistencia y velocidad.
Las series son un método de entrenamiento que implica correr a una intensidad alta por un tiempo determinado, seguido de un periodo de descanso o recuperación.
La ciencia detrás de la falta de aire:
Si bien tu ritmo cardíaco no se dispara como en un sprint, en el fartlek y las series se producen cambios fisiológicos que demandan más oxígeno:
- Acumulación de lactato: La intensidad variable de estos entrenamientos crea un acumulo de lactato en los músculos. El lactato es un subproducto del metabolismo anaeróbico, que se produce cuando el cuerpo no tiene suficiente oxígeno para satisfacer las demandas de los músculos.
- Cambios en la ventilación: Al acumularse el lactato, tu cuerpo necesita respirar más profundo y rápido para eliminar el dióxido de carbono y obtener más oxígeno. Esto es lo que genera la sensación de “ahogo”.
- Efecto Bohr: El aumento del CO2 en la sangre disminuye la afinidad de la hemoglobina por el oxígeno, dificultando que los músculos lo absorban. Esto, sumado al aumento de la demanda de oxígeno, aumenta la sensación de falta de aire.
- Mayor requerimiento de oxígeno: A pesar de no estar corriendo a máxima intensidad, la fluctuación en la velocidad y la recuperación activa en el fartlek y las series exige que el cuerpo se adapte constantemente a la demanda de oxígeno.
En resumen:
La sensación de ahogo en el fartlek y las series se debe a la acumulación de lactato, cambios en la ventilación, el efecto Bohr y la mayor demanda de oxígeno que se genera al realizar estos entrenamientos. Aunque el ritmo cardíaco no se dispara, la intensidad y la variabilidad del ritmo hacen que tu cuerpo trabaje duro para obtener el oxígeno que necesita.
Recuerda: Es importante escuchar a tu cuerpo. Si te sientes muy incómodo o con falta de aire, disminuye la intensidad o toma un descanso.
